我的营养食谱如下: x T- W1 Z. b$ d; J, F
早饭: 1袋牛奶、一个煮鸡蛋、一勺金枪鱼碎、3~4粒干奶渣子(又叫奶疙瘩楚拉子,含蛋白质26克)、或奶片4片(硬币大小,含蛋白质20克)、自制面包一片、牛排或羊排一小片(或自制酱牛羊肉2~3块)、一把生菜蘸沙拉酱。 E5 S( z2 `9 @& f
午饭: 4勺藜麦、2勺奇亚籽(都含有高蛋白)、一勺大米半勺糙米(或黑米)蒸饭。一块手掌大的西瓜红薯、一块贝贝南瓜。清蒸海鱼(海鲈鱼或海参斑鱼)、一个少油炒菜、一把生菜蘸沙拉酱。虾皮紫菜汤。" t- s& U ^ ?7 O
加餐和晚饭下次再发。1 P3 A% x' O) _9 X3 X