我的营养餐 #晒出你的餐盘#

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11月28日打卡
  H) u2 _2 F1 Z4 m# g早餐：坚果枣杂粮豆浆，萝卜丝肉沫饺子，一个蛋，红薯，百香果，西兰花炒胡萝卜蘑菇
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+ h3 _6 V& O: W+ w+ g; P# F( `午餐：红烧爷头鱼，萝卜炒肉片，炒青菜，川菜炒胡萝卜+蘑菇+黑木耳+肉片，荠菜+豆腐+鸡心肝丁+胡萝卜丁+米面羹汤，五色糙米+白米粥

                               
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$ x) s! L8 `. S9 o3 `4 J: k晚餐：清蒸鲻鱼，豆腐皮卷（肉沫、香姑馅）烧冬笋+胡萝卜+黑木耳，炒青菜，白切鸡，五色糙米+白米粥

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( \5 u, i( t/ B! r7 p11月29日打卡
早餐：佛跳墙，西红柿炒蛋，青菜香姑包，烤红薯，银杏，百香果。

                               
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7 E; {1 V2 \( ~$ V中餐：虾，青菜，海鲜菇，豆腐皮，鹌鹑蛋，荞麦面+白面条

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) h; b& ]' x9 m: K9 z/ r晚餐：野生鲫鱼蒸肉沫，西兰花炒肉胡萝卜黑木耳，毛豆炒胡萝卜肉丁冬笋，炒青菜，油豆腐，小米+大米粥
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. s: e' t- u, J因本次打卡只需一日三餐，所以没打加餐。实际我另外每天还有三次加餐，分别上午9点半左右，下午3点左右，晚上9点左右，加餐有每立康、每立清、牛奶、水果等
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11月30日打卡
早餐：萝卜丝肉沫饺子，核桃枸杞子桑葚干红枣黑籽蔴花生黑豆黄豆红豆米仁浆，蛋，红薯，银杏，猕猴桃，青菜烧油豆腐。

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中餐：盐水虾，青菜炒海鲜菇，红烧萝卜，油豆腐，五色糙米+大米粥。

                               
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8 w3 C+ }! o& P+ R: _晚餐：清蒸鲳鱼，炒青菜，西红柿烧豆腐，花菜炒胡萝卜肉片黑木耳，小米＋大米粥

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这餐太棒了，饮食搭配色、香、味、营养俱全，主食粗细搭配，水果、蔬菜种类多，肉类、豆制品摄入充足。再来点坚果，牛奶就更好了～

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康康美美 发表于 2021-11-29 13:08
这餐太棒了，饮食搭配色、香、味、营养俱全，主食粗细搭配，水果、蔬菜种类多，肉类、豆制品摄入充足。再来点坚果，牛奶就更好了～

2 M0 _6 P( [$ c8 d9 q4 e3 a一曰三餐点心，里有牛奶跟水果，这次就只要打一曰三餐就没写上

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：28曰打卡，卢启容

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爱自己，从每餐饮食开始～

姐姐餐美图美

徐老师一直都是营养搭配和食物选择的典范，加上有口服肠内营养直制剂的好习惯，好的营养助力好的生存期，所以营养之星当之无愧，赞！